sırt ile ne çalışılır ne demek?

Sırt kaslarını çalıştırmak için birçok farklı egzersiz bulunmaktadır. Temel olarak sırt kasları geniş sırt kası (Latissimus Dorsi), trapez kasları (Trapezius), rhomboid kasları ve erector spinae kaslarından oluşur.

Sırt kaslarını çalıştırmak için bazı egzersizler şunlardır:

• Barfiks: Vücut ağırlığıyla yapılan en etkili sırt egzersizlerinden biridir. Özellikle geniş%20sırt%20kası (Latissimus Dorsi) kaslarını hedefler. Farklı tutuşlarla farklı kas grupları daha fazla aktive edilebilir.
• Lat Pull-Down: Barfikse benzer bir harekettir, ancak ağırlık makinesi kullanılarak yapılır. Barfiks çekmekte zorlananlar için iyi bir alternatiftir.
• Rowing Egzersizleri: Kürek çekme hareketleri olarak da bilinir. Farklı ekipmanlarla (dambıl, barbell, makine) yapılabilir. Trapez%20kasları ve rhomboid kasları için etkilidir. Örneğin;
  • Barbell Rows: Barbell ile yapılan kürek çekme hareketi.
  • Dumbbell Rows: Dambıl ile yapılan kürek çekme hareketi. Tek kolla yapılan versiyonları denge ve core kaslarını da çalıştırır.
  • Seated Cable Rows: Makine ile oturarak yapılan kürek çekme hareketi.
• Deadlift: Tüm vücut egzersizi olmasına rağmen, özellikle erector%20spinae kaslarını (omurga kasları) güçlendirir. Doğru formda yapılması çok önemlidir.
• Face Pulls: Arka omuz ve üst sırt kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Postürü düzeltmeye yardımcı olur.
• Shrugs: Trapez%20kasları'nı çalıştırmak için yapılan omuz silkme hareketidir. Dambıl veya barbell ile yapılabilir.

Bu egzersizlerin yanı sıra, sırt kaslarını izole etmek için farklı makineler ve varyasyonlar da bulunmaktadır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, doğru formu öğrenmek ve sakatlanmaları önlemek için bir uzmana danışmak önemlidir.